Natação

Referindo-nos de uma forma simples à natação, esta consiste na realização de movimentos específicos seguindo uma determinada sequência com um fim de deslocar-se e manter-se flutuando na água.

Movimentos básicos:

Respiração: Na natação o nadador inala o ar pela boca, quando a cara está dentro da água o nadador exala pouco a pouco pela nariz desta maneira a quantidade da respirações é minima melhorando deslocamento  na água e evitando a entrada de água para as narinas.

Patadas: As patadas na maioria dos estilos são alternadas e sem flexionar os joelhos e evitando que as pernas saiam da água.

Largada: É feita desde o bloco de largada até a água pode dividir-se em seis fases: 

• Posição de largada.
• Puxão.
• Impulso.
• Entrada para a água.
• Deslizamento.

Equipamento principal:

• Óculos: é de uso obrigatório, protege os olhos do cloro e permite conservar a visibilidade dentro da água. Os óculos aderem à cara por causa estas atuam como ventosas e as tiras ajustáveis. 

• Touca: evita que o cabelo se interponha na visão do nadador e diminui o atrito da água, facilitando o deslocamento do nadador), também tem uma função de higiene pois evita que o cabelo caía na piscina. O seu uso não é obrigatório em vários clubes e competências, pois raspar completamente o cabelo proporciona os mesmos benefícios que dá uma touca. 

• Traje: também de uso obrigatório, o traje deve adaptar-se ao corpo do nadador para minimizar a resistência da água, isto sem muito apertada. Geralmente os homens costumam usar sungas ou bermudas, enquanto as mulheres preferem maiôs, macaquinhos ou sunquinis.

Piscina

A piscina mede 50 m x 25 m, tem dez divisões mas só são usadas as oitos centrais já que nas divisões nos canteiros há muita turbulência por causa dos movimentos dos nadadores. No fundo de cada divisão há una linha escura que serve de guia para o nadador. Ao extremo de cada divisão há um bloco que é onde os nadadores fazem a largada, também a uma placas que funcionam como cronometro e medem o tempo quando são pressionadas pelo nadador. A cada lado da piscina a um arbitro que supervisa se os nadadores nadam corretamente segundo o estilo estabelecido.    

 Estilos da natação:

Crawl: consiste no movimento alternado de pernas e braços, para um deslocamento mais eficiente, o movimento das pernas e vertical. No momento que uns dos braços está fora da água é possível virar a cabeça para respirar.

Nado de costas: o movimentos das pernas e dos braços é alternado, abdome sempre está virado para fora da água. No movimento dos braços primeiro estes alongam-se por cima da cabeça até a orelha, o dedo mínimo deve ser o primeiro em entrar na água, e logo o braço move-se até o quadril.

Nado de peito: os braços estendem-se desde o peito e abrem, depois puxam para traz e recolhem-se no peito. As pernas flexionam-se, se separam os joelhos e depois puxar com elas para traz, os movimentos dos braços e as pernas são sincronizados. Depois de puxar com os braços o nadador ergue a cabeça para fora da a água e inspira ar.

Nado borboleta: O movimento dos braços é simultâneo, estendem-se para o frente e depois puxam para traz até a altura dos ombros. O movimento das pernas é na vertical e também é simultâneo, como um golfinho.

Benefícios da natação no organismo a nível:

1. Cardiovascular.
2. Respiratório.
3. Metabólico.
4. Nervoso.
5. Locomotriz.
6. Muscular.